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如何预防“空调腿”?

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浏览:- 发布日期:2016-09-07 16:26:51【

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空调腿”,是指室内开启空调后,室内水平温度比较低低,人的双腿长期处于低温中,暴露在外的双膝容易受凉冷刺激,出现双腿酸痛,严重时膝关节疼痛、肿胀使人难以忍受,以中年女性较为常见成 因调查病因发现,其80%空调腿”是因为在低温的空调室内工作、学习、生活的时间过长,膝关节受寒冷刺激导致滑膜炎、滑囊炎以及腿部肌肉受冷痉挛,或者血管收缩、组织缺氧,进而引发“滑膜炎”。

久吹空调,年老后会得关节炎。很多人没有意识到长期吹空调造成的危害,觉得可能比较严重的也就是得个感冒、头晕头疼而已,尤其是年轻人更不在意。殊不知,冷空气对关节的损害是很大的,如果不注意保暖,上了年纪很容易患上关节炎。

当人体遇冷时,血管收缩,血流速度减慢,血液中输送的人体所需的各种养料和氧气就会减少,而膝关节支撑人的身体,本身周围血管少,血流速度就差,若穿着短裤、短裙则会使膝关节暴露在低温环境,膝关节长时间受寒凉刺激,血液循环更慢,更易出现水肿和炎症改变,导致滑囊炎、滑膜炎等关节性疾病。

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5招可以教你避开空调腿:

1空调温度别太低 25℃~27℃为宜,也不要长期呆在空调房。

2、护膝工作要做好现在很多办公室都是中央空调,温度不受个人控制,工作需要又不能随意离开。建议对于这种情况,比较好穿上长裤或者丝袜来保护膝关节。

3、适量活动1、经常适量进行股四头肌的收缩:坐在椅子上,两腿伸直,脚尖绷直保持10秒,然后脚尖翘起,也保持10秒,使小腿肌肉有紧张感,两腿放下,完全放松。如此反复,每天上、下午各做15分钟,能锻炼腿部肌肉,并改善关节的稳定性。

4、静力平衡半蹲:类似传统武术的“站桩”,身体站直,挺胸抬头,双脚分开与肩同宽,脚尖向前,慢慢下蹲,直到膝关节有酸胀感时停住不动,待双腿感觉明显酸胀、颤抖时起身,慢走放松。3次为一组,每次间隔20-60秒。

5、踝关节的跖屈和背伸活动:取坐位,右腿像“跷二郎腿”一样搭在左腿上,一只手握住右脚跟,另一只手压住脚的前端,慢慢向下压,直到比较大限度,稍停片刻,再把脚趾上扳,直到比较大限度。重复做3-5次后,换左腿进行如上动作3-5次,还原。而后进行双脚趾向内弯曲、再向外弯曲的动作;,让脚板及脚踝沿逆时针和顺时针的方向各转1圈。以上动作重复做3-5次。

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